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REVOLUCION PILATES BY JENNIFER VARELA

Revolución Pilates es un programa de 3 semanas diseñado para enseñarte a usar tu cuerpo correctamente, activar el abdomen desde adentro y lograr un cuerpo más firme y definido sin depender de más intensidad sino de mejor ejecución. Combina Pilates con entrenamiento funcional y…
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Lecciones

1
DÍA 1 Lower Body, Glutes & Abs

Duración: 40 min Enfoque: Glúteos + abdomen

2
DÍA 2 Weighted Upper Body

Duración: 40 min Enfoque: Brazos + espalda EL FINAL termina con un enfoque en abdomen. cuando ter…

3
DIA 3 Full Body Workout

Duración: 35 min Enfoque: Cuerpo completo

4
DÍA 4 Lower Body, Glutes & Abs

Duración: 45 min Enfoque: Tren inferior + core Importante: para la clase de hoy puedes incluir un…

5
Day 5 Weighted Upper Body Workout

Duración: 45 min Enfoque: upper body Link Youtube: https://youtu.be/G2DVqBf-i7I?si=16OGp8uu9jxldBBt

6
Day 6 REST DAY

El descanso también es parte de cómo tu cuerpo empieza a responder.

7
Day 7 Caminata

el cardio en zona dos es lo mas efectivo para activar tu oxidación de grasa. Realiza una caminata…

8
Day 8 Full body

https://www.youtube.com/live/kimGVLUOpQg?si=X2KJnU8VhCAcWVAz

9
Day 9 Glutes & Deep Core

https://youtu.be/IRs3Lh0u2uY?si=X4hxUuiAcmVB0fTS Cero excusas esta rutina solo dura 30 minutos. u…

10
Day 10 Upper Body + Deep Core

https://youtu.be/48dk1FG9gpI la clase de hoy desde el estudio de pilates centrico en Medellin Col…

11
Day 11 Full Body (Pilates Strength)

Link Youtube: https://youtu.be/tRjnZbeygSM recuerda que puedes usar pesas pequeñas! o sin pesas d…

12
Day 12 POWER full body

https://youtu.be/sopx1QOguuc Para hoy usaremos banda de resistencia y mancuernas pequeñas! Recuer…

13
Day 13 REST DAY

El descanso no es perder el tiempo. Es el momento donde el cuerpo realmente se recupera, se repar…

14
Day 14 Upper body + Deep core
15
Day 15 Full body DANCE FITNESS+PILATES EN PARED

Hoy daremos un empujon de fuego! sera un en trenamiento de 500 calorias, una hora y todos los pod…

16
Day 16 Lower Body Strength x HIIT

https://youtube.com/shorts/s4vSrxB76J8?feature=share

17
Day 17 Pilates Full Body + Dance

https://www.youtube.com/live/32rmv776Ec0?si=2rb3xkdDD_QsezT5 Sesion intensa de 530 calorias a que…

18
Day 18 Full Body Pilates

https://www.youtube.com/live/gluiWnZf8DY?si=pU-ki8CWwI3xS6Zq Puedes realizar la rutina que te adj…

19
Day 19 Descanso

✨ 3 tips para mejorar tu descanso 1️⃣ Reduce la estimulación antes de dormir Evita exceso de pant…

20
Day 20 Caminata

✨ Hoy, en esta recta final, quiero que te regales un momento para ti. Disfruta una caminata o un …

Enfoque principal
Perder peso
Lecciones
20

Course Resources

PDFBIENVENIDA Y EXPLICACION DEL PROGRAMA REVOLUCION PILATES (1).pdf6.1 MB🔒
PDFestructura y programacion de entrenamiento REVOLUCION PILATES.pdf8.3 MB🔒
PDFGUÍA DE ALIMENTACIÓN Y ESTRUCTURA NUTRICIONALREVOLUCION PILATES REVOLUCION PILATES (1) (1).pdf4.7 MB🔒
Jennifer Varela

Jennifer Varela

Jennifer Varela es atleta, entrenadora y creadora de Dance Fitness Academy, un movimiento de bienestar con más de 12 años de trayectoria impactando la vida de miles de personas a través del entrenamiento, la conciencia corporal y el poder del movimiento. Su enfoque combina fitness, salud integral y desarrollo personal, creando experiencias y programas diseñados para ayudar a las personas a sentirse más fuertes, seguras y conectadas consigo mismas. Además de su experiencia en entrenamiento, Jennifer se ha certificado como instructora de Pilates, integrando nuevas metodologías enfocadas en el control, la activación del cuerpo y el bienestar desde una perspectiva más consciente y sostenible.